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糖質ダイエットをはじめたきっかけ

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こんにちは とるいっち(アラフィフ自由人)です。

私は1年間で20kg以上のダイエットに成功したのですが、今までダイエットの経験もないし、そもそもできる気もしていませんでした。 そんな私がなぜダイエットを始めたのか、そのきっかけを記事にしてみました。

 

健康診断結果の推移

ダイエットを始めたきっかけは、2016年11月に受けた健康診断の結果でした。
これまで引っかかってこなかった(むしろ良く引っかからなかったなと・・・)血糖値がついにひっかかりました。

2013年 2014年 2016年
体重 83.0kg 86.4kg  89.4kg
血圧 102/71 110/70 129/88
血糖値 106 111 126

私の身長は171cmなのですが、この身長の場合の標準体重ど真ん中は64.5kgくらいだそうです。 また、血圧は140/90Hg以上になると高血圧、血糖値(朝の空腹時)は126mg/dLを超えてくると「糖尿病型」と診断されるそうです。 ですので、2016年の私の結果数値は「体重:アウト / 血圧:黄色信号 / 血糖値:アウト」ということになります ※2016/12月のダイエット開始前が体重のピーク時で95kg!でした。

ちなみに、人生の中でダイエットに挑戦したことは一度もありませんでした。 きつい食事制限や運動を始めても三日坊主で終わる事が目に見えていたので・・・
とはいえ、特に糖尿病は何としても避けたいので、何か少しでも始めなければ本当にまずいということでダイエットらしきことをはじめた、というのが経緯になります。

 

最初にはじめてみた、ダイエットらしきこと

最初はあまり深い事は考えず、次のようなことから始めてみました。

  • 米の量を減らす(もともとライスは大盛り派だったので、定食などでの大盛り注文グセをやめて「ライス少なめに」に変更した程度です)
  • ジュース類を飲むのをやめる(ブラックコーヒーに変える)

麺類やパンは普通に食べていたので、今考えると糖質ダイエットとしては非常に中途半端な内容だったのですが、(体重が飽和状態?だったこともあると思うのですが)それでも始めてみるとすぐに体重減少の効果が!
そして2ヶ月ほどたった頃(ダイエットを始めた頃から体重は6kgくらい減少)、ネットで情報収集していると「糖質ダイエット」なる方法が目に留まり、その時に初めて、自分がやっている事はコレなのではないかと気付きました。

それからは、収集した情報をもとに次のルールを決め、ダイエット活動を強化しました。 ちなみに運動などの強化はしていません

  • 何か口にするときは必ず、糖質量をチェック
  • 1日に摂取してよい糖質量の目標は120g(1回あたり40g×3食)
  • 糖質以外はできるだけ積極的に摂取していく(食事の量をできるだけ少なくしない)

 

ダイエット開始後、11カ月後までの体重推移

5月分からは、体重計(スマホのアプリと連動しデータ保存できる)を購入し、記録も続けています。こちらがその推移です。
ダイエットを始めてから11ヶ月で23.3kgの体重減に成功です
着実に減少していますが、食事は1日3食は欠かさないようにしています。また、繰り返しになりますがダイエットを意識した特別な運動も何も行っていません。

測定日 体重 前月からの減少
5/1 84.1kg
6/1 82.4kg -1.7kg
7/1 81.6kg -0.8kg
8/1 78.4kg -3.2kg
9/1 76.9kg -1.5kg
10/2 74.6kg -2.3kg
11/1 72.6kg -2.0kg
12/1 71.7kg -0.9kg

 

まとめ

  • ダイエットを始めたきっかけは健康診断結果で、特に血糖値が「糖尿病型」と診断されたこと
  • 今までダイエットは行ってこなかった(できる気がしていなかった)ので、現実的にできそうなこと(ライスの大盛りをやめる、ジュースはブラックコーヒーに変える)から試しに始めてみたところ、効果あり!
  • 自分が取り組んでいることが「糖質ダイエット」に近いことが分かったので、糖質ダイエットのことを調べてもっと徹底的に行うことにした
  • 食事回数の制限や特別な運動などを何も行わなくても、11ヶ月で23.3kgも体重減に成功

私は、もともと食べる事は大好きなのでダイエットには一番向かないタイプだと思っていました。それがここまでダイエットできたのは、糖質ダイエットが理にかなっていて無理なくしっかり効果を挙げることができるからなのではないかと感じています。

今後は、そんな糖質ダイエットへの取り組みを紹介していきたいと思います。

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